一个人每天做100个俯卧撑，20天后会是什么样？

我之所以问这个问题，是因为我的应用"俯卧撑手机计数器"https://apps.apple.com/cn/app/id1488091840#?platform=iphone，最近发布了一个新版本，其中包含了训练计划功能。其中一个训练计划就是"每天100个俯卧撑，坚持20天"。

关于"俯卧撑手机计数器"，这是我在2020年疫情期间创建的一个小应用。我之前也写过一篇关于它的文章，题目是"疫情宅家：我做了1000个俯卧撑"。你可以看到，当时应用的设计非常基础，以计数页面作为首页，然后是历史记录列表和简单的设置页面。

如果你每天做100个俯卧撑，20天后你会发现上臂、胸部和核心肌肉有明显改善。不过，具体效果也取决于你的身体状况和饮食习惯。这个训练计划可以帮助你逐步改善体能和力量，但一定要保护好身体，避免过度训练以防止受伤。

我断断续续更新了很多版本的应用，添加了一些常用功能。界面也比以前更加简洁美观。接下来，我会介绍更多功能。

训练计划

关于手头的问题，每天做100个俯卧撑坚持20天，我目前正在自己尝试这个训练计划。不过，我已经好几次没能坚持下来。这是因为我知道，如果你是初学者且没有达到那个水平，强迫自己每天做100个俯卧撑坚持20天，很可能会导致过度训练。

健身应该根据自己的情况，循序渐进。如果你觉得做不了或感觉不舒服，就不要强迫自己。不要在单次训练中进行过量运动，也不要把自己逼到精疲力竭。

我以前有个同事，平时很少运动。有时候心血来潮，觉得最近吃得太多有负罪感，就和我们一起进行高强度锻炼。结果锻炼后吐了好几次，花了一两周才恢复。这就像我之前的跑步教练告诉我的：如果你想跑得远，不要开始得太快。当你很久没跑步想重新开始时，前几次应该从慢跑开始，距离大约两到三公里。

考虑到上述要点，我在训练计划中包含了初学者内容和针对不同情况的不同计划。不过即便如此，我认为也没必要严格按照计划执行。考虑自己的情况仍然很重要。因此，在训练计划中，我没有对连续天数施加任何特定限制。换句话说，你可以隔天继续之前的计划，或者在一天内完成两天的计划。

挑战

原本，我想包含一系列挑战，比如"单个俯卧撑最长持续时间"、"最长连续天数"、"单日最大数量"等等。不过由于精力有限，我最终决定只包含"个人最佳"挑战。当你点击挑战时，会进入挑战页面，在那里你可以与自己的最佳记录竞争。

手机计数器

手机计数器是这个应用初始版本的核心功能。做俯卧撑时，你将手机放在胸前或脸下方。当你的身体接近或触摸屏幕中央的圆圈时，它会记录一个俯卧撑计数。这是通过利用手机的接近传感器和光传感器实现的。在手机前置摄像头附近，它可以检测身体何时靠近或远离。

在手机传感器模式下，提供了几种目标训练方法，如计数重复次数、计时和计算卡路里。还有分组间歇训练，用户可以点击目标数字自行调整，给用户很高的自主权。

数据历史和统计

日历页面

日历让你可以一目了然地全面了解特定月份的情况。

日历页面分为月视图和周视图。月视图显示特定月份每天的俯卧撑计数，以及该月的总计数、总次数和满勤率。请注意，这仅用于统计目的，并不鼓励每天都做俯卧撑。😁

周视图允许你左右切换查看每天的数据。你可以看到当天的总计数和当天完成的总组数。点击每组可提供详细的分析数据。你还可以通过页面右上角的按钮在这里手动添加俯卧撑记录。

历史记录和统计

历史页面以常规列表格式按时间顺序显示俯卧撑记录。上方左侧的截图提供了清晰的概览。

统计页面主要由图表组成，以柱状图显示过去7天、当前月份和当前年份的数据。我们目前计划添加时间切换功能，这将允许你查看前几周、前几个月和前几年的数据。这个功能应该很快就能使用。

成就

成就页面

这是基于目的而规划的功能。我们为什么要做俯卧撑？

是为了减肥吗？增肌塑形？保持心血管健康？

那么，你达到目标了吗？

这就是为什么我们计划记录三种数据：体重、体脂率和静息心率。体重对应减肥，体脂率对应增肌塑形，静息心率对应心血管健康。

在页面右上角，你可以手动记录数据，折线图让你轻松看到趋势。点击详情页面可以查看数据列表并修改数据。

实际上，体重和体脂数据通常容易获得。如果你家里有体脂秤，就会有这些数据。静息心率是指醒来后前两三分钟内的心率。经常运动的人静息心率往往会下降。现在大多数智能手环和手表都有心率监测功能，所以你可以在醒来时轻松测量静息心率。如果你没有任何这些设备，实际上可以用手机摄像头测量心率。你可以使用"心率监测器"应用心率监测器。

最初，我考虑删除这个页面，因为一个从事产品设计的朋友说它感觉格格不入，很少有人愿意手动记录各种数据。他们建议用显示已获得和未获得勋章的功能来替代。不过，我一直在自己使用它，我认为它仍然有用，所以我决定保留它。

我的页面和设置页面

我的页面和设置页面都包含一些常见功能，如：

• 邮件反馈
• iCloud同步
• Apple Health集成
• Siri和快捷指令
• 俯卧撑提醒
• 主题色彩定制
• 目标设置

等等。还有很多，但这些是这些页面包含的一些主要功能。

定价

最后，我们来谈谈这个应用的定价。月度会员定价为5美元，年度会员定价为33美元。会员的主要区别是提供无限训练计划、无广告体验以及未来额外功能的访问权限。目前，所有训练计划都是免费的。一些细心的用户可能已经注意到，我在设置页面中提供了禁用广告的按钮，所以免费版本不会显著影响应用的可用性。

另外，我目前正在研究实现跨应用共享订阅功能的可能性。这意味着几个应用可以使用相同的会员订阅。我不确定是否可行，但我计划开发一些类似的应用，如"每日深蹲"、"每日仰卧起坐"和"每日平板支撑"，它们可以共享相同的会员订阅。

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感谢你读到最后。我期待你的建议和讨论。谢谢[鞠躬手势]。