随着健康和健身在2025年成为焦点，现在是掌握最有效的体重训练运动之一——俯卧撑的最佳时机。无论你是从零开始还是想要突破瓶颈期，这份综合指南提供了俯卧撑成功所需的一切。

"我连一个俯卧撑都做不了。"

如果这听起来很熟悉，你有很多同伴。大多数健身成功故事都跳过了这样的现实：每个人都有起点——对许多人来说，那个起点就是零个俯卧撑。

我之所以问这个问题，是因为我的应用"俯卧撑手机计数器"https://apps.apple.com/cn/app/id1488091840#?platform=iphone，最近发布了一个新版本，其中包含了训练计划功能。其中一个训练计划就是"每天100个俯卧撑，坚持20天"。

我来自湖北，已经在家呆了差不多20天了。我受不了在家呆着了。我一直喜欢运动，已经跑步4年了。